twaróg półtłusty

Siemka, jak wyglada miska? Makro/produkty. Pozdro! Makro na chwilę obecną: DT 400WW 60T 360B DNT 200WW 40T 360B Co jakiś czas robię reefedy jak widzę, że robię się płaski lub waga zaczyna lecieć zbyt mocno. Przykładowy dzień jedzenia w DT: 1. PRE-Płatki owsiane+ryżowe +owoce +WPC+ Masło orzechowe 2.POST- Bułki + WPC 3.Ryż/makaron +indyk +warzywa [...]

[...] warzywa lub owoce II Śniadanie: opcja 2 - 2x chleb ciemny 100g - twaróg półtłusty 50g warzywa lub owoce Posiłek przedtreningowy obiad: [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory, 2.banan, jogurt, 3.ryż, tuńczyk, warzywa 4.chleb, śledzie, 5.twaróg półtłusty, chleb. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem: 3g beta-alaniny, 400mg kofeiny. Po treningu: 3g [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jajka, pomidory, 2.banan, jabłko, 30g wpc, 3.ziemniaki, ryba, warzywa, 4.tuńczyk, 5.twaróg półtłusty, chleb, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem: 15g high kicka, 200mg kofeiny, po treningu: 3g [...]

[...] 1.4 jajka, pomidory, 2.makrela, chleb, 3.rosół oraz: http://iv.pl/images/40175118703971525547.jpg 4.twaróg półtłusty, chleb, 5.ryż z tuńczykiem, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png 5g beta-alaniny. [...]

[...] 1.4 jajka, pomidory, 2.jabłka, banany, 30g wpc, 3.smażone ziemniaki, kotlety, warzywa http://imageshack.us/a/img23/2227/vbxi.jpg 4.ryż z tuńczykiem, 5.twaróg półtłusty, chleb, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem 15g high kicka oraz 300mg kofeiny, po treningu 3g [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.sałatka warzywna, szynka, 2.śledzie, 3.bigos, ziemniaki, trening 4.twaróg półtłusty, chleb, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Przed treningiem 200mg magnezu, 15g high kicka oraz 200mg kofeiny, [...]

[...] 2 posilek: 100 ml mleka 1 kromka chleba z 2 plasterkami pasztetowej 1 kromka chleba z 2 plastergami twarogu poltlustego Myślę ,ze mleko zbędne.Tą pasztetową wywal i daj tam twaróg/ser żółty/szynkę z piersi kurczaka.Daj warzywa.Daj tłuszcz 3 posilek: 1 kromka chleba z pomidorem Piers z kurczaka 50 ml mleka Mleko zbędne.Jako źródło białka [...]

[...] 100g 364kcal, b=12g, t=3g, w=72g -tuńczyk 60g 108kcal, b=14g, t=0g, w=5g -ziemniaki 100g 87kcal, b=2g, t=0g, w=20g kcal=825 b=32 t=4 w=158 23:00 - VI POSIŁEK : -twaróg półtłusty 100g 132kcal, b=19g, t=5g, w=4g -oliwa z oliwek 20g 179kcal, b=0g, t=20g, w=0g -warzywa kcal=311 b=19 t=25 w=4 razem: KCAL=3185 B=146 T=151 W=421 [...]

Poprawilem to co mi podpowiedziliscie i teraz wyszlo mi cos takiego: 7.00 - sniadanie: Platki owsiane 50g Mleko 2% tluszczu 250 ml Rodzynki 25g Orzechy wloskie 25g Twaróg półłusty 50g B:27,5g T:26g W:69,4g 10.00 - drugie sniadanie: Jajo kurze, cale 88g Chleb razowy 100g Ser Gouda 25g Polędwica z indyka 25g Papryka czerwona 20g B:22,9g [...]

[...] gromadzi, a mniemam że nie o to Ci chodzi. Ze śniadania wyrzuć oliwę, tak samo z posiłku przed treningiem. Dołóż w zamian do niego trochę więcej kaszy. Na kolację zmień twaróg półtłusty na chudy i ostatecznie dodaj trochę oliwy. Kawa najlepsza byłaby bez mleka, ale jedna może być. Pij dużo zielonej herbaty - pomaga. Życzę powodzenia i [...]

Poniedziałek 25.03 Motywacji dzisiaj nie brakowało i prędko nie zabraknie po debiutach. Dzisiejszy dzień można nazwać dniem jajecznym, 20 jaj bo nie miałem czasu pójść do sklepu a tylko wytłaczanka jaj była w lodówce %-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000iU 1. Jaja 5, masło, warzywa, Omega 3g 2. Jaja 5, masło, warzywa, [...]

[...] Schab 300g, masło, warzywa ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) Crea 10g Rodzynki 200g, ryż biały 100g 4. Schab 300g, masło, warzywa 5. Pierś 100g, 5 jaj, twaróg półtłusty 250g, wiórki 50g, masło, warzywa, Omega 3g Iron Test 3tabs http://imageshack.us/a/img51/7146/dsc0253q.jpg http://imageshack.us/a/img689/2462/dsc0255yk.jpg [...]

[...] III. Dorsz smażony na oliwie z oliwek 200 g Makaron pełne ziarno 100 g Jakieś warzywa co jest IV. Tuńczyk puszka 120 g 2 kromki chleba ~150 g V. Tuńczyk/serek wiejski/twaróg , bez chleba bo węgle wiadomo To przykładowy dzień, czasem posiłki zmieniają się miejscami, do tego niekiedy robię sobie kanapkę z ciemnego chleba z serem zółtym light [...]

[...] garść orzechów Drugie śniadanie - WPC + garść pestek Przedtreningowy - kurak + ryż brązowy Potreningowy - banan bezpośrednio po treningu, po powrocie do domu kurak Kolacja - twaróg półtłusty + kielon oleju lnianego. Oprócz okołotreningowych w każdym posiłku są warzywa. Trening Siady - 12x70kg, 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg Podciąganie na drążku - 8x, [...]

jajka z ostatniego daj do śniadania a do ostatniego daj twaróg półtłusty z oliwa i warzywami , z potreningowego wywal twaróg, daj tam mieso,

2. Karkówka, pierś, orzechy 3. Łopatka, pierś, oliwa 4. Łopatka, pierś 5. Siemię lniane 6. (dopiero będzie) twaróg półtłusty, oliwa. Czemu siemię osobno? A, tak mi się zapomniało przypadkiem... Z warzyw pudełko sałatek, trzy marchewki, pomidor, ogórek, trzy papryki. Czuję się fizycznie bardzo dobrze, nie ma co. Jutro trening będzie. Tylko katar [...]

Dlaczego wobec tego nie jesz innych węgli niż warzywa? Bo łatwo się zalewam. Jestem klasycznym przykładem endo. A jem inne węgle niż warzywa, ale to tylko w dni treningowe, okołotreningowo. I masa idzie. Ze dwa kilo w dwa tygodnie złapałem. Dziś był poważnie scheatowany dzień, już uzupełniam wypiskę z posiłków... 3. 3 panierowane kotlety [...]

Micha dalej. 6. Karkówka, siemię lniane. 7. Twaróg półtłusty, olej. Z supli rano witaminy i kreatyna, po treningu kreatyna i wpc, na noc magnez i cynk. Sympatycznie. Dobranoc!

[...] Co mnie to? Topienie się w tłuszczu też nie jest okej. Zdecydowanie lepiej utopić się w roztopionym asfalcie ^.^ Przepraszam, ale nie rozumiem, o co Ci chodzi ;) 5. Smalec, twaróg półtłusty. Z warzyw dzisiaj pudło surówek, cztery pomidory, trzy papryki, ogórek, marchewka. Zmieniony przez - Testudos w dniu 2010-09-14 21:15:48 Zmieniony przez - [...]